补钙的食物有哪些 缺钙吃什么

1、含钙高的食物有奶及奶制品、虾皮、大豆、绿叶蔬菜、芝麻、鱼松、海带及海藻等，其中以奶及奶制品最为好，除了含钙量高，奶中的钙在人体中的吸收率也较高，是补钙的最佳食物。

2、另外，骨粉、蛋白粉含钙20%以上，且吸收率高达70%，也是钙的良好来源，大豆类制品含钙量较高，钙的吸收利用率也高。

3、另外，虾皮、紫菜、芝麻酱等，虽然含钙量高，但食用量少，补钙的价值并不大。

4、补钙除了多吃富含钙的食物，还要注意晒晒太阳，无论摄入多少钙质，如果没有维生素D也是无法被身体吸收的。