60秒快速入睡小窍门 黄金睡眠法适合学生

睡眠问题目前是困扰很多人的一大现象，对于学生来说，每天的学习过重，睡眠质量也在大大的下降。下文小编给大家整理了黄金睡眠法让你六十秒快速入睡，供参考！

最适合学生的黄金睡眠法

心理健康促睡法

心理健康并不意味着每周7天，每天24小时，都必须高兴。实际上没有一个人能做到那样，所有人在生活中都会有悲伤、焦虑。我们要做三件事情，确保自己心理健康。

(1)首先，我们可以做一些生产性，有产出性的活动，这些活动应该是有效率的，这样可以调动人体的感知能力，有助于大脑细胞的活动。相反的，只有建设性、建议性，而没有产出的活动，会在某种程度上不利于我们大脑细胞的健康。

(2)我们要构建一种让我们愉悦的关系，这种关系可以使我们感到坚强、幸福，能够支撑我们的自信心。这样我们就能有朋友、有家庭，这种关系对人数没有一定之规，可以是25个朋友，也可以是3个朋友，只要这种关系对我们有益。

(3)最微妙、最重要的就是我们要有能力去适应变化，具有处理逆境、压力的能力，这意味着我们能够适应紧张。如果我们心理健康，当出现状况时，可以考虑到应对方案，我们的头脑能够保持足够得灵活。当我们的心理产生问题的时候，头脑就会丧失应变力和处理问题的能力，就只会用一种方法来处理所有的问题，或者是逃避问题，不去直面、解决问题。

60秒快速入睡的小窍门

1、睡姿助眠法。

虽然各种科普都建议大家采用向右侧卧的姿势入睡，但对于不同的人来说，其实未必适用。睡觉最重要的是放松自己，找一个适合自己的姿势，美美地入睡。

2、食物助眠法。

正如大家所知，睡前一杯热牛奶，确实是有助睡眠的。因为，牛奶中含有色胺酸，可以影响睡眠，温热的感觉也可以起到安抚的效果。与之相反的是，咖啡、浓茶等饮料是不利于睡眠的。晚餐加入百合、小米等有助睡眠的食物，也可以帮助我们的睡眠。

3、自我保护法。

孩子，或一些严重缺乏安全感的人，也会难以入睡。他们喜欢整个人躲进被窝，或用其他方法隐藏自己。对于这些人，可以试试抱个抱枕，或者毛绒玩具之类。怕黑的，可以在房间里放一盏不太亮的小夜灯，既可以保护自我，又不至于影响睡眠。

4、书本电影助眠法。

学生时代，有没有读书睡着的情况呢？实在睡不着，不妨看看枯燥的书，或缓慢单调的电影，也许就会有困意袭上心头。

5、运动助眠法。

首先，切记不可剧烈运动。记住这条，只要合理、适当地运动，就可起到助眠的效果。