上夜班犯困对身体危害大吗 吃什么最营养

上夜班是许多上班族经常会做的事情，上夜班通常是因为事情没做完或者是有什么急事要做，上夜班对人的伤害很大，经常上夜班会犯困并且影响健康，那么上夜班吃什么对身体好?怎样防止犯困呢？

长时间上夜班对自己有哪些影响

1、脾气变得暴躁，情绪变化很大。

2、长期上夜班，作息时间紊乱，夜间上班白天睡觉，没有自己的生活。

3、常上夜班导致身体免疫力变差，身体机能变差。

上夜班吃什么对身体好

1、补充维生素

经常会上夜班的人应该注意维生素的补充，维生素对人体非常的重要，可以说是必不可少。维生素A可以提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中。

2、补充蛋白质

补充蛋白质是因为避免人体出现体能不足，头昏眼花的现象。补充蛋白质可以吃巧克力、糖块、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和饮料。

上夜班犯困这样做可提神

1、冷水洗脸

冷水洗脸是最简单解决犯困的方法。因为当冷水接触到我们的皮肤的时候我们的大脑就会接收到相关的信号。帮助到我们的大脑在短时间之内变得清醒起来。所以是一种十分好的提神醒脑的方法。

2、适当的活动筋骨

上夜班久坐自然会导致自己的精神变得不好，时常犯困。所以适当的进行活动可以刺激到人们的大脑。使得大家的大脑变得亢奋。

3、热饮

为了提高工作效率，集中精力，防止夜班犯困，可适量的饮杯热咖啡或热茶。同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠。更换环境容易影响睡眠，喝些牛奶、酸奶和枣仁莲子羹会有助于睡眠。