世界9大自残式养生法

生活中，我们被太多的条条框框所约束，而忽略来我们身体自身的一些伟大调节潜力，很多时候，很多看起来有些另类的动作或是言行反而是调节我们身心或身形的养生良药，如果你厌倦了一沉不变的生活和健身方式，那就赶快试试下述的9个“自残式”养生方法，偶尔释放一下自己也是蛮不错的。

1、赤足

人体的大部分经络都要通过足底，赤足走路可起到类似按摩、推拿的健身作用，达到疏通经络血脉、使气血畅通的目的。足底反射学说认为，足底是与内脏器官相连的敏感区，赤足走路时，它受到地面和物体的刺激，使神经末梢的敏感度增强，迅速把信号传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经和内分泌系统。多进行赤足锻炼，不仅可以锻炼腿脚、增强内脏机能，也可使头脑变得清醒舒畅。

2、倒立

从事站立、伏案工作和经常走路的人易患内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑供血不足等症，且常有脚肿、腰背酸痛、头晕眼花等现象发生。倒立能使血液迅速流向头部，改善血液循环和全身的血液分配，增强内脏机能，同时也可使肌肉群的紧张与松弛的状况发生改变。倒立时两眼观地，也有健脑、益智、明目的作用。

3、倒走

倒走可以使腰背肌、踝膝关节周围肌肉韧带和股四肌均得到锻炼，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液平均分配，达到舒筋、活络、健骨的目的。长期坚持倒走锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的治疗效果。

4、饿透

历代医家有“想长寿、肠须清”之说，此话有一定的科学道理。有些人因肠中食物积滞而容易生毒，很多肠胃疾病甚至癌肿都由此而发。适度的饥饿使植物神经、内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整，提高人体承受生理负担的能力，使各种身心疾病得到改善。日本的一些心理学家通过研究也发现，饿透对神经官能症、早期高血压、低血压、单纯性肥胖、神经性厌食、异咽症等都有一定疗效。

5、畅哭

也是人感情的表露方式之一。过悲过喜都会出现哭的现象。该哭时，因控制压抑而不哭则于身体不利，这道理尽人皆知。医学专家认为，但最好每100天左右应当想法让自己流一次泪，而女人则密度加一倍。畅哭，至少有以下好处、让呼吸及肺部在抽泣中加大逆向运动。

6、爬行

爬行锻炼能调整血液循环和血液分配，减轻心脏和脊柱的垂直负荷，对于防治心脑血管疾病、内脏下垂、脊椎慢性疾病有帮助。

7、冷水浴

能使人精神焕发，疲劳消除，抗寒能力增强。医学研究证明，冷水浴能显着增加白细胞的动量，提高人体的免疫功能，有效促进血液的稀释，改善血液循环和血液的质量，防止血栓形成。同时冷水浴可刺激睾丸，产生和提高激素水平，防治阳痿、早泄。

8、极限疲劳

在过去人们普遍认为以100为极限为例，人一旦疲倦到了80，便会停止这种疲倦。但东山魁一认为90%至95%，人体内就会通过汗水或气息、呻吟把身体内的有害成分排泄出来，也会得到彻底的休息。当然，极限疲劳的度很重要，超过限度则会走向反面。

9、大喊大叫

狂啸能起到内脏按摩和推拿的作用，还可增强腹肌力量，改善心肺功能。狂啸也是一种有效的制怒妙法。怒则伤肝，怒气须一泄而尽。长期处于情感压抑状态的人，最易患忧郁症、精神分裂症和癌症，这可以通过大声叫喊进行防治。大叫以清晨和夜间站在山岗上或河谷溪畔进行为好。

你要知道每天早餐是必不可少的，不吃早餐的危害相信不用小编多说，大家多多少少都知道点，早餐对我们的重要性不言而喻，但吃早餐也是有很多讲究的，不能高糖、高油、高脂肪，那早餐吃什么好？如何吃才更有营养？营养早餐食谱有哪些？

坑爹常识大揭秘

错误一：流鼻血时要抬高下巴

这种方式唯一的好处就是不会把鼻血流到地板上，但不会止鼻血，反而会让鼻血流进咽喉里，甚至可能引起呕吐和窒息。正确的养生做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一团小棉球，轻压鼻翼，并将头部向前倾，或在脖子上围一条冰毛巾或湿毛巾也能止血。

错误二：刮掉腋毛，就能减少流汗

刮腋毛对于阻止汗液产生没有任何影响，反倒是刮腋毛后，腋窝因为排出的水分无法隐藏而在衣服上留下汗渍。而且，刮腋毛也容易造成毛根脓肿。正确做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窝即可。

错误三：汗是臭的

汗是没有味道的。不过汗水中含有很多有机物质，这些物质对细菌而言都是有养分的，但细菌分解汗液时，才会产生难闻的排泄物。

错误四：饭后立即刷牙

吃完东西立即刷牙，会使食物中的酸侵蚀珐琅质，这样只会加强食物中的酸性对牙齿的破坏作用。正确做法是，先漱口，过半小时后再刷牙。

错误五：药物对男女效果一样

最新研究表明，药物对男女疗效绝对不一样。例如阿司匹林可以帮男性预防心肌梗塞，但对女性却效果不大。像麻醉剂这类可溶于油脂的药物，女性用的剂量要大于男性。

错误六：每天梳头100下有益健康

过分梳头会刺激头皮上的皮脂腺，尤其是油性发质的人，更该少梳头。如果是干性发质的长发，就比较适合多梳头。不过最好用天然鬃毛制成的梳子，这样更不易伤头皮。

错误七：走路比站着耗费体力

因为，站立时，双腿一直在承受身体的重量，两只脚都不能放松。而走路却是一条腿承受重量时，另一条则在放松。

错误八：血甜的人容易被蚊子叮

蚊子根本闻不到血的味道。但蚊子对热特别敏感，连0.05摄氏度的差别都能分辨出来。因此，当我们呼出二氧化碳和水蒸气时，就会招蚊子了。

错误九：厕所是很不卫生的地方

经常用水清洗的厕所比人们刻板印象中干净多了。家庭细菌研究专家发现，家中大多数细菌都躲在冰箱内壁的排水管内，抹布上的细菌量也比厕所多。

错误十：聪明的人脑袋

大脑的大小不是决定聪明与否的关键，脑结构才最重要。人脑的功能是由神经网络决定的，而智商低的人是因为这方面的某些功能已经死亡，而与脑子大小无关。

下面小编再给大家说点关于老年人养生保健的知识，应该会大家有所助益。

误区一：衣服穿得越多越好

衣服本身不会产生热量，只起到隔离的作用，它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流，使人体的热量得以保存。从生理学角度看，穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力。所以，冬天穿衣只要达到适宜的厚度即可。

误区二：关紧门窗感冒少

有些人一到冬天就整日门窗紧闭，以为这样屋内温度高，人不容易感冒。其实不然。专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，而仅从呼吸道排出的就有149种之多。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，在这样的空气中，人容易感冒、咳嗽，所以应该经常开窗，保持空气新鲜。

误区三：戴口罩防感冒

实际上，鼻子吸进的冷空气在进入肺部时已经接近体温。人体的这种生理功能与生俱来，并能通过锻炼得到增强，使人的耐寒力明显提高。戴口罩人为地阻止了这种生理功能本应得到的锻炼，使人的抵抗力变差，稍微受寒反而容易感冒。

误区四：喝白酒可御寒

不少人以为喝白酒可以御寒。实际上，人喝酒后，受酒精刺激，血管扩张，身体的热量会大量释放，所以会有发热的感觉，但这种感觉会很快消失。尤其是热量释放到一定程度时，人反而会感觉冷。棉袄、羽绒服之所以具有持久的御寒能力，是因为它们能减少热量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，它们本身不但不会产生热量，反而会造成热量的挥发。

误区五：从室外进屋先暖手和脚

许多人从寒冷的室外进入室内时，首先把冻僵的手脚放到取暖器边烤或用热水泡，其实这一冷一热的骤然交替对手脚极为不利，很容易使手脚生冻疮。正确的方法是，手脚相互摩擦，使表皮温度自然回升，然后再用热水泡，放到取暖器边烤。

5大超有效的另类养生法

1、喝咖啡能够扭转记忆丧失

每天喝五杯咖啡，能够扭转老年痴呆症引起的记忆丧失。南佛州大学的研究员们每天给患有老年痴呆症症状的小白鼠喂食相当于人类日常摄入的五杯咖啡的量，他们发现，老鼠恢复失去的记忆并且咖啡因能够减缓老年痴呆症症状。其他的研究表明，咖啡因还可以保护正出现老年痴呆症症状的大脑。但是到底如何不过量摄入咖啡，也正在研究中。

2、音乐剧能够帮助伤者康复

意大利普契尼研究学者发现听歌剧能够帮助伤者有效康复，来自帕维亚大学的研究人员通过给健康的年轻实验者听或慢或快的歌剧，当音乐节奏加快时，被试者的血压、心跳以及心率都有所提升，而进入较为缓和的部分时，这些指数都会有所下降，虽然具体的功效还待研究，但是研究人员也表示，预计这些研究会应用于康复训练中。

3、香茅精油和肉桂精油能杀灭细菌

一位德国研究人员在最近的一项研究中，在医院使用13种精油能对抗具有抗药性的细菌，包含耐甲氧西林金黄色葡萄球菌(MRSA)。而其中香茅和肉桂油在击退细菌中名列前茅，甚至打败了不少在医院中常用产品，当然，他们闻起来更美好。

4、饮酒能让男友更man

是的，你没看错哦！来自澳大利亚的研究表明每周饮酒达14杯的男性比起那些不喝酒的男性更不太可能有ED的情况出现(每天一杯到两杯的酒被加拿大成瘾与心理健康中心视为健康饮酒)。ED发生率最高的那些男性每周的饮酒都低于7杯，负责任的饮酒和不吸烟似乎能够降低心血管疾病以及ED的风险。

5、演奏迪吉里杜管可以治疗睡眠呼吸暂停

瑞士的研究人员发现，演奏迪吉里杜管(一种原产于澳大利亚管乐器)，能够帮助中度睡眠呼吸暂停患者获得更好的睡眠。通过对比测试，参加迪吉里杜管的培训比起那些没有参与培训的被试者的睡眠问题更少。

另类养生法你敢尝试吗？

倒走、倒立、大喊大叫能养生

倒着走路、大喊大叫、冲冷水、做倒立等这些方式能养生，你听过吗？最近，网上流传一些另类养生法，其方式几乎颠覆了我们对传统养生方式的理解，姜莉芸表示：养生的方法很多，但适合自己的才好。这是因为，人的个体差异和体质不一样，任何时候都要找对适合自己的方法，否则，养生不成反出问题。但如果你真的厌倦了一成不变的生活和健身方式，也不妨尝试另类养生法，释放一下自己。

倒走

养生理由：治疗腰椎病

注意事项：倒走时要全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，身后要绝对没有路碍。

专家解释：人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，倒走就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)多少有矫正作用。另外，倒走对治疗腰椎痛也有帮助，因为，倒走可使腰背肌、踝膝关节周围肌肉韧带和股四肌均得到锻炼，从而调整脊柱、腰肢体的运动功能，促进血液平均分配，达到舒筋、活络、健骨的目的。

饥饿如何能养生

养生理由：治疗神经性厌食

注意事项：根据个体差异，适度为止。

专家理由：历代医家有“想长寿、肠须清”之说，此养生法有一定道理。因为，有些人因肠中食物积滞而容易生毒，适度的饥饿使植物神经、内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整，提高人体承受生理负担的能力，使各种身心疾病得到改善。饥饿对神经官能症、早期高血压、低血压、单纯性肥胖、神经性厌食、异咽症等有一定疗效。

赤足

养生理由：按摩推拿作用

注意事项：赤足时要保证所经过的路面不能有划伤足底的东西存在。

专家建议：人体的大部分经络都要通过足底，赤足走路可起到类似按摩、推拿作用，达到疏通经络血脉、使气血畅通的目的。

倒立

养生理由：改善血液循环

注意事项：要保证倒立的安全性，不要勉强自己。

专家说法：从事站立、伏案工作和经常走路的人易患内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑供血不足等症，且常有脚肿、腰背酸痛、头晕眼花等现象发生。倒立能使血液迅速流向头部，改善血液循环和全身的血液分配，增强内脏机能，同时也可使肌肉群的紧张与松弛的状况发生改变，倒立时两眼观地，也有健脑、益智、明目的作用。

大哭

养生理由：锻炼肺部

注意事项：根据个体差异，适度为止。

专家意见：这是人感情的表露方式之一。过悲过喜都会出现哭的现象，大哭时，可以让呼吸及肺部在抽泣中加大逆向运动，锻炼肺部。

冷水浴

养生理由：增强抗寒能力

注意事项： 发烧、感冒时不建议冷水浴。

专家认为：冷水浴能使人精神焕发，疲劳消除，抗寒能力增强。有试验证明，冷水浴能显着增加白细胞的动量，提高人体的免疫功能，有效促进血液的稀释，改善血液循环和血液的质量，防止血栓形成。

大喊大叫

养生理由：按摩内脏

注意事项：大叫以清晨和夜间站在山岗上或河谷溪畔进行为好，最好不要影响到别人。

专家解释：大喊大叫能起到内脏按摩和推拿作用，还可增强腹肌力量，改善心肺功能。长期处于情感压抑状态者，最易患忧郁症、精神分裂症和癌症，通过大声叫喊可以防治。

专家提示

在日常养生中，各人还是得先了解自己的体质及身体健康状况，选择适合自己的养身方法，如感到不适请立即停止。

大蒜的8个另类养生法

众所周知，大蒜中含有的大蒜素具有杀菌抗癌的作用，尤其是对流行性感冒病菌、伤寒、肺炎病毒等多种致病微生物都有很大的灭菌作用，另外女性常吃大蒜还能减龄抗衰老。然而，日常食用大蒜也要讲究方法才能体现出它的养生保健价值。那么，如何正确食用大蒜呢？一起来听听专家的建议吧。

大蒜捣碎后放10分钟再吃最保健

大蒜是公认的养生保健食品，具有良好的杀菌消毒作用。大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，捣碎成泥后要先放10~15分钟让有效物质充分作用，从而形成具有保健作用的大蒜素。

捣碎吃有保健作用

大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。因此，大蒜最好捣碎成泥吃，并且要先放10~15分钟后再吃，这样有利于大蒜素的生成。

生吃杀菌效果好

在加热过程中，起到抗菌作用的有机硫化物含量会逐渐下降，温度越高下降越快，所以熟吃大蒜并不能很好地起到杀菌效果。家里用蒜拌凉菜、吃饺子时用醋和少量芝麻油调的蒜泥都是很健康的吃法。

炝锅加点儿糖保护大蒜素

用大蒜炝锅时油温不宜过高，烹调时间不宜过长，将大蒜拍碎后放入锅中，喜食甜味的可以加入少许糖，因为糖对大蒜素有保护作用，能减少高温对大蒜素的破坏。

紫皮蒜比白皮蒜更抑菌

大蒜根据外皮的颜色可分为白皮蒜、紫皮蒜、黑皮蒜等，其中白皮蒜和紫皮蒜比较常见。和白皮蒜相比，紫皮蒜口感更辛辣，活性成分大蒜素的含量更高，抑菌效果也更明显。

独头蒜更抗癌

独头蒜实际上是植株营养不足、发育不良、不能产生多瓣的大蒜鳞茎。其辛辣味独特，具有一定的药用价值，防癌作用要高于普通分瓣蒜。

在黑暗处保存

新上市的大蒜含水量比较高，买回家应平铺晾干后再保存，不要置于塑料袋中。大蒜最好在通风、干燥、黑暗处保存，这样能抑制其发芽。存放时还应保持外皮的完整，随用随剥皮。

每天生吃不宜超过2~3瓣

大蒜素对肠胃有一定的刺激作用，生吃过多大蒜，易引起急性胃炎，长期过量食用还容易造成眼部不适。对于肠胃功能不好的人来说，每天最好别超过1瓣;肠胃好的人，最好每天2~3瓣。肝病、非细菌性腹泻、眼疾、胃病、十二指肠、脑溢血患者最好不要吃大蒜。

水果蔬菜之另类养生法

食欲难振，多吃水果蔬菜自然是好事。可是对偏食或者喜欢新奇的人来说，面对老样式难以下咽怎么办？不用急，健康聊天室里，网友们纷纷献计献策，端出一盘盘丰富多彩的水果蔬菜之另类养生吃法，有的可是消暑的好方法呀。

【苦瓜美食】

无忌小李：夏天要多吃苦，可是最佳苦味蔬菜——苦瓜，很多人不爱吃，那么尝试下我推荐的另类吃法：苦瓜切片入瓶待用，再用适量米醋加水加冰糖，放入几片生姜和几粒九制话梅一齐煮，煮好后将其倒入苦瓜瓶中，放凉后置冰箱中，冻后随时食用。酸甜苦辣，好味且好消暑。

谢素贞：哈密瓜100克、苦瓜150克、红椒丝30克、香菜10克、盐、白糖、白醋、味精。哈密瓜去皮去瓤后切片;苦瓜去瓤切片后，投入加有精盐的沸水中煮下，捞出晾冷;将哈密瓜片、苦瓜片和红椒丝装入碗内，加入盐、白糖、白醋、味精等拌匀，最后撒上香菜末即成。

【紫甘蓝沙拉】

糖糖爱花生777：紫甘蓝100g、小只甜玉米一根、小黄瓜一根、沙拉酱、凉开水一碗。将甜玉米下锅煮熟，捞起，备用;煮甜玉米同时，将小黄瓜去皮切成细条、紫甘蓝切成细丝，备用;用小刀将煮熟的玉米粒取下，连同小黄瓜条和紫甘蓝丝一起混合均匀;淋上适量沙拉酱拌匀即可食用。紫甘蓝可护肤、防治咽喉炎等。

【蜜桃奶昔】

糖糖爱花生777：高温天气，来杯自制的蜜桃奶昔，营养丰富，清凉解渴。

水蜜桃一个、纯牛奶200ml。将水蜜桃用盐水浸泡5分钟后，去皮切块;将水蜜桃块放入榨汁机，倒入纯牛奶一起搅拌均匀即可饮用。可先将水蜜桃和纯牛奶放入冰箱冷藏，这样就不需放冰块，口感较纯。不怕胖的亲们可加入不同口味的冰激凌，口感更好。

【酸奶拌水果蔬菜】

小秀秀：我儿子不爱吃蔬菜，于是就让水果跟蔬菜做朋友了。买了胡萝卜、白菜、土豆，及他爱吃的水果。菜放在水里浸下，土豆洗好包保鲜袋弄点水并弄几个小洞放微波里转下。胡萝卜不吃生的话放微波里转下。其他的切小小块。全面弄好后，放一点点细盐，再放酸奶，就OK了。

细数12个另类的“健康”方法

更改姓名有益长寿

调查发现，拥有“积极向上”姓名的人比拥有中性姓名的人长寿近4.5岁，而拥有“负面姓名”的人则减寿近3年。专家表示，姓名的心理暗示作用对健康长寿有一定的影响。

骨折了，用厚杂志当夹板

万一胳膊骨折，可以将胳膊放在一本厚杂志上，然后将杂志卷成U形，再用胶带、绷带或布条固定，这样可以起到临时夹板的作用。

钥匙丢了怪别人

研究发现，当钥匙找不到的时候，年轻人爱责怪别人，而老年人则会自责。事实上，责怪别人可以保持年轻的心态。

闻青苹果缓解恐惧症

有些人对地铁、电梯，甚至办公室工作间等小空间产生恐惧感，这叫幽闭恐惧症。青苹果的香气有助于缓解这种症状。

胳膊、腿痒换边挠

当一只胳膊或一条腿上皮肤瘙痒的时候，挠另一侧相同部位，具有缓解瘙痒的作用。这种方法可以欺骗大脑，好像你真的用手抓挠瘙痒的地方一样。

冰敷腋下、腹股沟能退烧

发烧时，用冰袋冷敷腋下或腹股沟，可快速降低体温，效果极其迅速。

抗菌肥皂没用

美国医学会指出，虽然美国市场上近50%的肥皂都含有抗菌成分，但是没有充分科学证据表明抗菌肥皂比一般肥皂抗感染效果更好。而事实上，抗菌肥皂弊多利少，会使细菌更强壮，更具耐药性。

长时间开车坐直身体

想象一下有人朝你的后背泼了一盆凉水，你的双肩会不由自主地向后拉，脊背会挺得更直。这一姿势正是长距离驾车时后背应该保持的姿势。

用蜂蜜给伤口消毒

贴创可贴之前，最好在伤口处抹少许蜂蜜。蜂蜜具有很强的抗菌功效。一项最新研究发现，蜂蜜可有效杀灭大多数感染细菌。

黑胡椒止痛、止血又抗菌

黑胡椒具有止痛止血和抗菌消毒的功效。如果在厨房不小心割伤手，可以先用凉水冲洗伤口，切肉后应先用肥皂水洗，然后撒点黑胡椒并压住伤口，伤口很快会止血。

肥皂水洗脸缓解花粉过敏

皮肤过敏且胡须多的人，可以刮去胡须，每天用肥皂水清洗2次。一项研究发现，这种方法可使过敏患者使用抗组胺药物的用药量大大减少。

将烦恼冲进下水道

上床睡觉前，将一些小碎纸条和铅笔放进卫生间。第二天早晨，将一些导致你生活中烦恼的人和事情写在纸条上，然后，将这些“烦恼纸条”扔进马桶，一冲了之。

明星另类养生抗老法

方法一：奔跑闹

舞台上总能活力四射的“羽-泉”组合习惯用奔跑的方式来锻炼身体，用他们自己的话来讲，“我们的好状态是奔跑‘闹’出来的！”很多校园里的男孩都会在课余时间与足球一起度过，“羽-泉”当然也不例外，不久前虽然出现了羽凡“折腿”的小事故，但是为踢球误了演唱会大事的他在身体刚刚康复后想做的第一件事就是踢球。在他们看来，球场能带给他们最原始的活力，这是音乐不能完全替代的。

很多时候，运动也能带给他们创作上的灵感，让他们放松疲累的身体，好多歌就是在大汗淋漓的时候跳进他俩脑袋瓜里的。

方法二：吃得好养生抗老法

杨紫琼表示，年纪从来不会成为困扰她的问题，爸爸、奶奶都有糖尿病，有危机意识的她，很早就开始避免吃糖，在维持少食多餐的进食习惯之余，尽量摄取均衡营养。