运动减肥的最好方法

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动，等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。小编给你指南。

操作方法

【步骤01】

跳远
跳远技术方面主要包括助跑、起跳、腾空和落地。这些动作都很强，可以很好的消耗身体脂肪哦。

【步骤02】

冲刺
从运动的角度来说，短跑可以做出大量的汗水，可以起到减肥的效果。因为这些项目主要消耗磷酸肌酸、三磷酸腺苷。冲刺坚持，这样才能消耗脂肪。

【步骤03】

哑铃练习
拿哑铃做减肥运动，可以改善身体的蛋白质合成，增加肌肉质量，改善基本代谢。与哑铃练习一样，锻炼的原则是发挥运动对肌肉负荷的作用。

【步骤04】

下蹲
1.站直背，双脚左右宽，双手后颈。
2.屏住呼吸，慢慢蹲下，整个蹲时间只要10 ~ 30秒，越慢越好。
3.然后用同样的方式站起来，重复蹲下，站立至少10～15次，调整呼吸休息。

特别提示

如果腿不够，试着蹲下蹲姿，然后慢慢站起来动作可以重复。