耐力怎么练

1、长跑运动。跑步前适量做些热身运动，跑步时调整自己的呼吸节奏，有规律、均匀的呼气吐气，逐步的提高运动量。

2、上下爬楼梯。刺激腿部肌肉，慢慢加强运动量。

3、仰卧起坐。刺激腹直肌，需要双手放在脑后，以手肘碰到腿部为准。

4、游泳。有效提高肺活量，增强心脏功能，锻炼耐力。