大腿训练动作无器械

首先第一种就是徒手深蹲，双腿分开，用力下蹲到膝盖呈直角后再返回。第二种是剪跨，双脚并立，双手放在身体的两侧，右脚向前跨出一大步后在蹲下，保持左腿挺直下沉，动作完成后再重复右边动作。第三种可以进行跳深蹲，就是在深蹲的基础上，加上跳跃的动作，跳起后膝盖最好能够靠近胸部，大腿抬起的越高，靠近胸部越近，训练效果也就越好。