如何戒烟 怎么戒烟

吸烟不仅对吸烟者身体健康危害极大，还会对周围朋友家人的健康产生危害，但是，该如何戒掉烟瘾呢？怎么戒烟？

工具/材料

柠檬水等

操作方法

【步骤01】

循序渐进，不了急于求成

对于很多烟瘾和烟量大的人来说，想要一下子戒掉烟瘾明显不切实际，此时可以采取逐步戒烟的方法，比如逐步减少每天吸烟的支数，延长吸烟的间隔时间，逐渐递减，最后达到戒烟目的。

【步骤02】

通过他人的帮助戒烟

很多人虽然有戒烟的想法，但没有旁人的监督和帮助往往难以完全戒掉。此时也可通过专业医生、戒烟热线、戒烟产品等的帮助，找出最适合自己的戒烟方法，使戒烟变得轻松。

【步骤03】

转移注意力

可以培养一些有益身心的兴趣和嗜好，比如阅读，种花，饲养小动物，编织，书画，旅行和参与社区活动等，充实自己的闲余时间，借以替代吸烟。

【步骤04】

通过他人的帮助戒烟

很多人虽然有戒烟的想法，但没有旁人的监督和帮助往往难以完全戒掉。此时也可通过专业医生、戒烟热线、戒烟产品等的帮助，找出最适合自己的戒烟方法，使戒烟变得轻松。

【步骤05】

养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯，多做带氧运动，如跑步，打球，骑单车，旅游等，增强心肺功能，也可于饭后或疲惫时外出散步，籍此驱除烟瘾和疲倦。平时也要保证充足的睡眠，劳逸结合。

【步骤06】

当烟瘾发作时，应尽量拖延时间，通过其他的事情转移注意力，例如打电话、喝水、做深呼吸或伸展运动等。一般烟瘾发作不会超过5分钟。

【步骤07】

从饮食入手

在生活中尽量避免饮用浓茶、咖啡、奶茶、可乐等含有酒精及含有咖啡因的东西，以免引起吸烟的欲望。亦可用新鲜的柠檬切片后放入开水当中（不可加糖），减少口干舌燥的情况。少吃高脂肪，高胆固醇及高糖份的东西，以减少戒烟期间体重上升的机会。

【步骤08】

远离二手烟和可吸烟的公共场所。

外出时尽量逗留在禁止吸烟的公共场所，如商场，无烟餐厅，图书馆等；还应避免经过一些会让你联想或购买香烟的店铺，以免引起吸烟的欲望。

【步骤09】

决定戒烟能否获得彻底成功的主要因素还是戒烟者的意志力，需要很强的自控能力，因此，戒烟者可以参考下以上方法，找到适合自己的戒烟方法。

特别提示

戒烟是一个需要长期坚持的过程，找到适合自己的戒烟方法，能够让戒烟变得更轻松。