仰卧举腿的正确方式以及易犯错误

今天我们来聊聊仰卧举腿的正确方式以及易犯错误，跟着我一起学习吧。

工具/材料

·瑜伽垫 
·仰卧板

操作方法

【步骤01】

首先仰卧在瑜伽垫上时，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，两腿并拢并且自然伸直。

【步骤02】

错误示范：双脚跟触地。

【步骤03】

躯干和下背部紧贴在瑜伽垫上后，两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，此时主要用下腹发力，当高度达到最大限制时，稍作停顿。再将两腿慢慢放下，回复到起始位置。

【步骤04】

上斜仰卧屈膝举腿：
当仰卧在上斜板上时，下背部紧贴凳面，然后两腿并拢自然伸直，两手放在肩上握住固定物。呼吸正确方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。

【步骤05】

双人抗阻力仰卧举腿：
仰卧，手抓着同伴的踝部。当练习者直腿上举时，同伴就向前下方推压练习者脚背。

【步骤06】

双人抗阻力仰卧顶髋举：
也是仰卧，手固定同伴踝部。当练习者顶髋上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。

特别提示

练习时要量力而行，注意安全。