【运动】怎样练胸肌和腹肌

拥有强壮的胸肌和平坦的腹肌是每个人的目标，只是想起来容易做起来难，要怎么努力练出胸肌和腹肌，让小编教给你指南。

操作方法

【步骤01】

锻炼胸肌和腹肌需要长期的锻炼和坚持，还需要在饮食上控制好自己的嘴巴，不能摄入太多的脂肪和热量。

【步骤02】

锻炼胸肌最简易的方法是做宽距俯卧撑，双手要张开比肩部要宽，下俯时胸部用力并且尽力贴近地面，身躯要保持挺直，不能塌腰。

【步骤03】

锻炼腹肌最好的办法是做卷腹运动，因为平时的行动很难用到腰腹的力量，所以特别难锻炼出腹肌，在做卷腹时尽量动作要标准，使用腹部的力量带动身体进行运动，慢降缓起，以每组15-20个的标准做3-5组。

【步骤04】

肌肉的显现需要较低的体脂率，所以瘦子只需要短时间的锻炼就能看出效果，而胖子则需要多一些时间，只要坚持下去就能看到效果。