晚上睡不着觉怎么办

随着生活水平的进步，社会工作压力的增加，越来越多的人在深夜失眠，受到失眠的折磨。

操作方法

【步骤01】

失眠有几种原因：白日睡得多，晚间睡不着，是为精神衰弱；也有一些社会因素导致的心理问题，激动、压力、愁苦等情绪导致的不眠；环境导致的无法入眠如噪音等；长期作息不定或其他病理导致的神经衰弱等。

【步骤02】

每晚睡前可以泡一个温水澡，放松身心，再准备一碗浓稠的米汤或温牛奶，可以安神定心。

【步骤03】

调节作息时间，尽量早起早睡，养成好习惯。在晚上全身放松时，舒缓神经，默念数羊，或发散思维，幻想一些美好的事来让自己逐渐进入失去意识的状态。

【步骤04】

音乐疗法，顾名思义是听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声来促进睡眠。