怎样跑步既减肥又不会使腿粗

减肥是一个亘古不变的话题，而跑步减肥也是减肥者们常选择的方法。特别是很多女性朋友，想跑步却担心跑完以后腿变粗，那么跑步真的会粗腿么，怎样跑步才不会粗腿呢？

操作方法

【步骤01】

抬头，目视前方，下颚微收，保持平衡。

【步骤02】

肩部放松下沉，切勿耸肩and紧绷。

【步骤03】

背部挺直、挺胸、身体与地面垂直。

【步骤04】

手部轻微握拳，手臂大致90度，自然摆臂。

【步骤05】

跑步的时候抬大腿，利用大腿抬高小腿，然后式膝关节朝向脚尖方向。

【步骤06】

双脚要注意放松踝关节，这样就机会使你拥有类似魔鬼的步伐，很轻松。

【步骤07】

呼吸要根据“步伐一、一步一呼、一步一吸”，“二、二步一呼，两步一吸”，三、“三步一呼，三步一吸”的原则。

【步骤08】

想要有减肥的效果，必须要跑步达到40分钟以上，只要不在短时间内迅速快跑就不会使腿变粗。

特别提示

跑完步够勾勾脚，先用一只脚做勾脚动作，然后控制4秒再回原位，一组做20次，然后换脚再做。左手从后面扳住右脚的脚踝使右腿感觉前侧肌肉有抻拉感，保持15-30秒后换另一侧。