怎样减肥最快而又健康不反弹

对于很多人来说身体肥胖的情况总是会感到困扰，那么下面就教给大家几种快速减肥动作的方法。

操作方法

【步骤01】

坚持做一些有氧运动——游泳、慢跑等运动都是减肥的有效方法，但做运动时要坚持循序渐进的原则，不要着急，在运动后也应当对腿部肌肉进行按摩，会对减肥有更好的帮助。

【步骤02】

拉伸运动——保持身体站直，使双脚与肩同宽，右臂抬起向左侧倾斜，左右互换进行20次练习，有利于充分刺激腹部肌肉。

【步骤03】

身体平躺地面，用单手交替去够脚跟，明显感受到侧腹被挤压。左右交替。3组每组各10次。

【步骤04】

平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直，保持双腿平行。3组每组15次。最好的健腹运动，消脂增肌一步到位！

【步骤05】

平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收缩双手贴在地面，用腰腹尽可能把臀和腿往上提。可能一开始有点难，可以先屈腿上抬。3组每组各10次。

【步骤06】

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。