产后盆底肌怎么修复

产后盆底肌怎么修复呢？快来一起看看吧。

方法

步骤1

对于轻、中度盆底功能障碍的患者，使用家用盆底肌康复的仪器是非常不错的。易舒美EM262 PRO生物焕活紧致仪与NSJ-01A盆底肌康复治疗仪一起使用就能在家享受盆底修复。EM262 PRO为主动收缩训练，先进行智能评估阴道的松弛度，再推送专属的修复方案。NSJ-01A为被动收缩训练，与医院同步的EMS电刺激技术提升肌肉的活跃度。两者缺一不可，每天坚持20分钟轻松强壮盆底。

步骤2

激活练习

端坐于床上,将小球放在会阴部,坐在球上做压球动作,反复收紧放松,速度由慢到快,尝试激活盆底肌。

步骤3

腹式呼吸

平躺床上,屈髋屈膝,深吸气将腹部鼓起至最大程度,呼气将腹部肌肉收紧至最大程度。

步骤4

夹臀训练

平躺床上,屈髋屈膝,吸气放松,呼气夹紧臀部,吸气再慢慢放松。

步骤5

骨盆运动

平躺床上,屈髋屈膝,吸气腰部慢慢抬离床面,胸廓臀部不离开床面;呼气臀部肛门收紧,腰部向下压床面。

步骤6

凯格尔训练

吸气放松盆底肌;呼气收缩尿道、阴道及肛门。每次缩紧不少于3秒,再慢慢放松。每次做15-30分钟,每天2-3次。反复训练并要求肌肉产生疲劳性。

步骤7

核心稳定性训练

坐于巴式球上,前后左右上下运动,锻炼腰腹部核心肌群的稳定性。

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