十大增肌减脂食物

无论是对于想增肌还是想要减脂的小伙伴来说，多吃高蛋白食物，对维持身材或者调整健康都有很大的帮助。那么十大增肌减脂食物有哪些呢？下面一起来学习下吧。

材料/工具

鸡蛋、素燕窝

方法

步骤1

素燕窝是特别受年轻人青睐的新食材，属于大豆拉丝蛋白，免煮即食，Q弹可口，关键是它没有脂肪和胆固醇，且全部都是由大豆等豆制品制成，饱腹感也特别强，就算没时间做饭，只要泡一下，就能蘸酱吃了。

步骤2

鸡蛋属于高蛋白食物，并且鸡蛋的营养非常全面，日常烹饪也比较简单，是健身餐中非常常见的高蛋白食物 。

步骤3

鸡胸肉是健身餐中少有的高蛋白低脂肪肉类，鸡胸肉可以强化骨骼，加速新陈代谢，并且烹饪方法也很简单，只是容易发柴，口感不好。

步骤4

燕麦的蛋白质含量在谷物中算是数一数二的，而且燕麦中的膳食纤维和矿物质，对身体都颇为有益。

步骤5

黑豆的蛋白质含量很高，饱腹感很强，可以加快身体的新陈代谢。

步骤6

牛肉被誉为“蛋白质之王”，更重要的是，牛肉所含的蛋白质中，富含8种对人体至关重要的必需氨基酸。日常食用，有助于增肌，只是价格对荷包非常不友好。

步骤7

花椰菜属于低卡高蛋白的蔬菜，而且膳食纤维含量丰富，还有助于排毒。

步骤8

白菜同样也属于高蛋白、低卡的蔬菜，而且含有的微量元素非常丰富。

步骤9

豌豆在蔬菜中算是蛋白质含量较高的食物，除了拥有充足的蛋白质，还富含抗氧化剂、膳食纤维，常吃能辅助减肥。

步骤10

藜麦被称为“超级食物”，除了富含植物蛋白、膳食纤维，藜麦中还含有9种对身体至关重要的必需氨基酸物质，做成沙拉也是很不错的选择。

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