六种通便的食物

排便不畅是一件很痛苦的事情，那么有哪些通便的食物呢？让我们一起来看看吧。

操作方法

【步骤01】

以香蕉为首的水果。一般水果都有一定的排毒通便的功效，而其中尤以香蕉为甚。香蕉中富含纤维，因此常吃有助于通便。不过只有使用熟透了的香蕉才有通便的效果。

【步骤02】

酸奶等奶制品。众所周知，酸奶对于帮助人体消化吸收有很大的帮助，因此，多喝酸奶有助于通便，不过有的人无法消化奶制品，因此应注意个人体质的问题。

【步骤03】

富含维生素C的食物。在人体肠道中的维生素C是乳酸菌的主要食物，而乳酸菌对于人体的消化吸收具有很大的帮助，建议配合着酸奶食用。

【步骤04】

芝麻、杏仁等富含镁的食物。最新研究发现，镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。因此吃一些含镁食物对通便有一定的帮助。

【步骤05】

　橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。常见的富含油酸的食物还有一些坚果类的食物。

【步骤06】

粗纤维食物。粗纤维食物对通便最为有效，一方面可以软化粪，另一方面可以疏通肠道，帮助消化吸收。一般粗粮杂豆中富含大量都的粗纤维食物，建议有规律的食用。