怎样一个月瘦20斤

拥有美好的身材曲线是很多女生都希望的一件事情，但在有些时候，由于体质或者饮食等原因，使得有些人的体型会比较丰满，不仅不利于身体的健康，还会对自身的形象造成影响。今天来给大家说说怎样在一个月内瘦二十斤？

改善口味

【步骤01】

在刚开始减肥的时候，首要做的是改善口味，如远离含盐含糖含油的食物，辛辣刺激类的也应避免，如海鲜，辣椒等，所摄入的食物最好是水煮的，如水蒸蛋，水煮菜等，让口味变得清淡，使肠道内的垃圾和速度尽快的排出，以便让脂肪能够更好的进行消耗。

均衡饮食

【步骤01】

在用清淡食物调理一周后，接下来便需要注意饮食的合理性和均衡性了，如除了水煮菜外，可适当的吃点牛肉，能够帮助增强饱腹感，减少其他食物的摄入量，而且热量很低不会导致发胖，另外可补充些富含维生素的蔬果，如胡萝卜，番茄等。

晨跑

【步骤01】

每天早晨可早起一小时，之后去外面进行慢跑，不仅可以呼吸下新鲜的空气，让身心得到放松，还能够帮助促进肠胃的蠕动，使体内的脂肪得到燃烧，达到一定的减肥效果。

无氧运动

【步骤01】

每天中午午休的时候，可以在室内进行一些无氧运动，如深蹲，俯卧撑，仰卧起坐等，一来可以对脂肪较多的腰腹部进行针对锻炼，能够帮助塑造马甲线，二来强度较小，不会因为肌肉的产生而使腿部看起来更粗。

快走

【步骤01】

在摄入少量的苹果等晚餐后，可以去室外快步走半小时以上，不仅对臀部，腹部，腿部等处的脂肪进行消耗，还能够缓解身体的疲劳，避免出现各类腰椎疾病，特别适合长期坐办公室的朋友。

心理状态

【步骤01】

减肥是一件需要长期坚持的事情，太过急于求成的话是很容易使身心变得疲惫和烦躁的，严重的甚至会患上心理疾病。所以切记要注意调节好自己的心态，多看一些积极的事例，能帮助自己增强自信。

保证睡眠

【步骤01】

减肥瘦身本身就是一件特别消耗体力的事情，若不注意休息的话，便很容易出现四肢乏力，头晕恶心等症状，影响到最终的效果。所以建议大家应尽可能的保证睡眠的充足性，不要熬夜。