锻炼引体向上做法

引体向上，大家是不是每次体育考试都会遇到呀！主要是测试上肢肌肉力量的发展水平的哟，我们今天要讲解的是引体向上的做法哟。

操作方法

【步骤01】

首先双手比肩稍宽，拇指与四指在同一方向，小臂垂直于地面

【步骤02】

挺胸，身体尽可能垂直上下运动，腰腹，臀部，双腿始终绷紧，不可以放松

【步骤03】

下落时不要完全下到底，保持肩部背部始终发力。

【步骤04】

在呼吸上面的话，拉起时呼气，下落时吸气。

【步骤05】

拉起过程中，中背部会有明显的收缩感，同时小臂及上臂前侧有紧绷感；最低点时，背部有轻微牵拉感，但同时也许保持紧绷哦，不可以完全放松

【步骤06】

你会了吗？