经常失眠怎么调理

如今不仅是老年人，研究表明中年人和青少年的失眠人数正在逐年上涨，失眠通常指入睡困难，睡眠质量差导致第二天影响学习工作，经常失眠严重者会出现幻觉，幻听的症状，那么我们到达该怎么调理失眠呢？

操作方法

【步骤01】

失眠常常是由心理负担造成的，首先可以从心态上进行调整，睡觉前不要想关于失眠的事情，以免出现心理负担导致入睡困难，切忌不可熬夜，人体激素调节会有一个固定的睡眠时间，在生物钟提醒你该睡觉的时候（瞌睡来了）就马上上床睡觉，超过这个限度身体会自动调节，再想入睡会变得极其困难。

【步骤02】

睡前可以在外面小跑或者散步，最好在感觉到疲惫后回家，洗一个热水脚，然后听一些轻松柔和的音乐，这样有助于入睡。

【步骤03】

注意睡觉的姿势，睡觉姿势以舒服为主，不过研究表明，侧卧更容易入睡。

【步骤04】

睡前可以喝一杯温热的牛奶，牛奶可以帮助睡眠，心态一定要放松，不能焦虑，也不要去想明天的工作和学习。