夜跑时应注意哪些问题

在日常生活中，很多人会为了身体的健康而进行各类运动，如跑步，骑自行车等，不仅可以帮助增强和改善体质，还能够起到预防各类疾病的作用。今天来给大家说说在夜跑时应注意哪些问题？以确保安全性。

操作方法

【步骤01】

补充能量
在夜跑前半小时，最好进食些富含蛋白质，维生素以及各类微量元素的食物，如牛奶，鸡蛋，豆浆，米饭等，不仅可以为身体提供一定的能量，使体力得到补充，还能够起到增强免疫力的作用。

【步骤02】

舒适装备
在平时，可根据自身的身材特点来准备一身宽松的运动服装和平底运动鞋，若觉得有些单调的话，还可以配置耳机，为跑步增添一点情调。切记不要穿过于紧身的服装，那样是很容易影响到身体的正常行动的。

【步骤03】

熟悉路线
晚上不同于白天，往往带有一定的不安全性，所以建议大家在夜跑时最好以自己家附近的地点为主要路线，不要离得过远，以免因为路线的不熟悉而影响到夜跑的速度和留下一定的安全隐患。

【步骤04】

头戴手电
由于晚上的光线度较差，稍不注意就可能因为看不清而出现各类交通事故，所以建议大家在夜跑时最好能够佩戴头灯，不仅可以看到别人，还能让别人看到自己。

【步骤05】

适宜强度
在夜跑时应注意根据自身的实际情况来制定出合理的运动强度，如跑半小时等，注意强度不要太大，以免因为神经系统长时间处于兴奋状态而出现失眠，难以入睡等情况，影响到第二天的工作。

【步骤06】

远离车流
在选择场地时最好以学校跑道，公园路面等为主，不仅十分方便而且具有较好的安全性，切记不要去车流量，人流量都比较大的地方，那样是很容易出现各种摩擦与隐患的。

【步骤07】

不要停止
若在跑到一半的时候，觉得有些冷的话，此时一定要跑着原路返回，这样不仅可以降低热量的消耗速度，使身体保持温暖，还能够有效的帮助预防感冒。