怎么锻炼胸肌

都希望拥有有强大的胸肌，特备是男性，可以展现出魅力，下面小编给大家推荐一些锻炼胸肌的方法，希望可以帮到大家。

操作方法

【步骤01】

拉力器是最好练胸肌的器材，双手握住臂力器的两端，用胸肌的力度将臂力器拉伸，然后慢慢放回，反复锻炼，这样胸肌就会越练越好。

【步骤02】

举哑铃也是不错的练胸肌的好方法，躺在瑜伽垫上，两手握住哑铃，你有胸肌的力量姜雅琳举到离胸部90度，然后再用胸肌的力量慢慢放下与身体在同一条直线上，反复锻炼之后，胸肌就会越来越壮大。

【步骤03】

臂力器非常不错的，双手握住拉力器的两端，然后用力将拉力器折弯，挺起胸膛，将作用力全部集中在胸肌上，锻炼一段时间之后，你会发现胸肌越来越结实。

【步骤04】

俯卧身是人们常用的运动方法，因为在家里就可以练习，在练习的时候可以将脚画手部支撑整个身体，然后将作用力集中在胸肌上进行下卧，再起身，反复练习，这样胸肌就可以得到很好的锻炼。

【步骤05】

举杆哑铃，跟举重不同，躺在器材上，选择适合自己的杆哑铃，双手握住哑铃杆，然后将力度集中在胸肌上，还有手臂上，然后慢慢挺胸举起哑铃，慢慢在放下，这样就可以很好的锻炼胸肌了。

【步骤06】

手握哑铃，坐在运动器材上，两手握住小哑铃，将手升值，然后挺胸将哑铃压到自己的肩部，这样反复操作，主要作用力都作用到胸肌上，叫你的胸部肌肉就会越来越结实，胸肌也就得到了锻炼。

【步骤07】

利用绳索夹胸来锻炼胸肌，两手握住两端的绳索手柄，将力度作用于胸肌交叉锻炼，然后反复操作，可以促进胸部肌肉增长，胸肌就可以得到锻炼。

【步骤08】

锻炼胸肌的方法非常多，主要还是要坚持，平时结合合理的饮食，胸肌就会越来越结实，回头率也就越来越高啦。