转呼啦圈能减肥吗 转呼啦圈能瘦腰吗

转呼啦圈也是人们比较喜欢的运动，转呼啦圈也是能减肥瘦腰的，下面跟小编一起来了解下吧。

操作方法

【步骤01】

转呼啦圈是在腰上运动，敲打腰部的肉肉，让其便紧实，转呼啦圈也是可以减肥瘦腰的，但是一定要采取正确的运动，不然就起反作用，是腰部越来越胖。

【步骤02】

虽然说转呼啦圈可以减肥，但是每次不宜运动过长，也不宜过短，过短的话起不到燃烧脂肪的作用，过长腿部会有膨胀感，转呼啦圈时身体的整个重量都落在腿上，就像站立久了腿部会浮肿，反而使腿部变粗。

【步骤03】

一般情况下每天都要转一次，时间在50分钟就可以了，当然月经期间不建议转呼啦圈，减肥是一个需要坚持和持续抗战的过程，三天打鱼两天晒网肯定瘦不下来的，可以给自己定一个瘦身计划，转完呼啦圈一定要做压腿，使小腿的肌肉放松，促进腿部的血压循环。

【步骤04】

就算选用呼啦圈瘦腰，饮食上也是要注意的，高热量的食物坚决不要吃，品势多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，少食多餐。

【步骤05】

像腰椎不好的人就不要选转呼啦圈减肥了，这样会加大腰部损伤，像儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者就不要使用呼啦圈了，不但起不到减肥作用，还影响身体健康。

【步骤06】

选择呼啦圈也要注意，不是越重越好，应选择自己承受力范围内，不然太重不但转不起来，反而使腰部很吃力，会影响肠胃功能的，所以这一定要注意，选择适合自己的就好了。

【步骤07】

转呼啦圈其实占地面积不大，也很有趣，你也可以组织一个呼啦圈瘦身联盟，大家一起监督减肥工作，室内户外都可运动，多人一起赚呼啦圈总比一个转得话有趣，至少不无聊，而且效果也更好些。