网球肘最佳治疗方法

很多工作都是要用肘部去劳作的，就增加了肘部受损机会，容易发生肘部位分纤维撕裂，从而导致网球肘的发病率，下面有一些最佳治疗网球肘方法

操作方法

【步骤01】

冰敷：当网球肘发病疼痛时，最快速的治疗方法就是冰敷，可以能减轻症状，冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15至20分钟，冰块用毛巾包裹，以免其他部位受凉

【步骤02】

热疗：热疗一般在重返体力活动或运动时才使用的一种治疗方法，热疗最好在牵拉疗法和运动准备活动之前进行，这样效果更好

【步骤03】

使用护具：在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量，保护网球肘

【步骤04】

握力: 可用橡皮球等物品，一般大约需要3至5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要每次时间过长，过长会使网球肘部位疲劳，反而起反作用

【步骤05】

伸腕练习：开始重量1至2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复，一段时间过效果也是不错的

【步骤06】

曲腕练习：开始重量不要很重，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，这样反复操作

【步骤07】

中立位伸拉练习：重量1-2磅，最大程度时保持5个数，重复10次为一组，每天3组；逐渐增加重复次数，至30次时增加1磅重量，而减少重复次数至10次，再逐渐增加重复次数，如此往复，对网球肘都有很好地康复作用