高抬腿可以瘦腿吗-怎么做高抬腿

很多人想用高抬腿的方法锻炼。这里给大家讲下怎么做高抬腿的动作。

操作方法

【步骤01】

高抬腿对于瘦腿有着一定的功效。但是效果不会太好。因为高弹退锻炼大腿部肌肉。如果长时间会使肌肉紧绷状态。

【步骤02】

首先得方法就是身体直立站在原地。不斜倾。

【步骤03】

开始时动作要快，节奏感快。

【步骤04】

手臂摆动要和抬腿、落腿协调。如果不协调锻炼起来就会很别扭吃力。

【步骤05】

高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动。刚开始可能会受不了那个速度频率。当坚持一段时间之后自己会感觉越来越有精神，而且越做越多。感觉身体很轻盈。

【步骤06】

随着锻炼时间增长，自己也会更加强调每一次高抬腿动作标准越来越高。而且身体的轻盈程度自己都刻意感觉到充满了力量。

【步骤07】

在做高抬腿动作前我们要先热身。热身方式也很简单，就是揉捏肌肉使肌肉方式。防止肌肉突然受到剧烈运动损伤。

【步骤08】

锻炼完之后不要立马休息。可以适当的慢走一会或者轻柔肌肉让肌肉放松。因为刚锻炼完就休息很有很能会导致腿部抽筋。尤其是不能坐下来。