肚子上的赘肉怎么减最快最简单

肚子是身体健康的晴雨表，人们很关注体重，其实更应该关注腰围。欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患：大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。

操作方法

【步骤01】

第一种方法做仰卧起坐，最初可以一分钟做5到10个，此后慢慢增加到50次左右。30岁以下的女性控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做20个就可以了，注意，双手不要抱头，双手放于耳朵旁。

【步骤02】

仰卧起坐应配合适当呼吸,身体向前弯曲时应呼气，仰卧时应吸气。注重技巧，即当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作，向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起。

【步骤03】

男士做仰卧起坐可以把肥肉练成肌肉，女士做仰卧起坐可以赘肉减去，打造完美s型曲线。每天坚持一小时，自信一辈子。

【步骤04】

方法二使用呼啦圈，可以促进腰部扭动，燃烧脂肪，也是不可多得的简单办法。

【步骤05】

具体方法：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨先顺时针转动呼啦圈，然后逆时针转动呼啦圈。

【步骤06】

每周，5—7次，每次3组，每组20分钟，组间休息20分钟，坚持下来就是一身完美曲线。