怎样练成蜜桃臀

蜜桃臀是一种比较难练的非常吸引人的臀部形状，怎样才能练成蜜桃臀呢？

操作方法

【步骤01】

深蹲，每天做两次深蹲，一次做20个左右，锻炼的效果很不错。

【步骤02】

半蹲侧步走，就是半蹲下来，然后像螃蟹一样横着走。

【步骤03】

后踢腿，这是锻炼臀部的一个非常好的方法，建议负重练，效果更佳。

【步骤04】

双脚撑地仰卧翘臀，就是躺在地上，双胎弯曲撑地，然后不停的往上抬起臀部。

【步骤05】

负重深蹲跳，这是比深蹲要求更高的一种锻炼方式了，锻炼起来消耗非常大，一周做个两次就可以了。

【步骤06】

俯卧后挺身，可以前半身趴在床上，然后下半身往上抬，以此来达到锻炼臀部的效果。