女生怎么练劈叉

女生劈叉是一种高难度动作，对肌肉和韧带的要求相当高，而且也不是一朝一夕可以练成的，女生要怎样练劈叉呢？

操作方法

【步骤01】

练习之前先做热身动作，可以慢跑个二三十分钟，防止练习的时候伤到自己。

【步骤02】

先从基本的压腿开始练习，不要勉强自己，依照自身的承受力来，受伤了就得不偿失了。

【步骤03】

练习的时候可以找个朋友帮自己，两人互相帮助，压腿效果会事半功倍。

【步骤04】

不要单纯的自己练习，在网上找一些教学视频学习学习，要用科学的方法练习。

【步骤05】

练习的时候，也不要心急，要逐一的拉伸关键部位的韧带。

【步骤06】

练习之后不要偷懒，每天都要花一些时间来练习，长期坚持下来才能有效果。