怎么样才能快速入睡

失眠一件非常痛苦的事，连续几天失眠都会造成精神不佳、面容疲惫的情况，如果已经长时间的失眠了，情况就会更加严重了，所以失眠了一定不要拖延时间，能够尽快解决就尽快解决，如果是疾病上的问题，就尽快就医，如果是心理上的问题，就要尽快疏通，不然等到后期已经无法入睡的时候再想办法，这样人会遭受不住的。那么平时怎么样才能够快速入睡呢？让我们一起来看看吧！

操作方法

【步骤01】

保持卧室的舒适度
想要安心的入睡，就要保持卧室的舒适度，比如说夏天天气太热、冬天天气过冷，这些室内温度都有可能会影响你的睡眠，想要睡一个好觉，就应该把卧室的温度调制合适，这样才能够帮助你的睡眠。卧室内保持整洁也是能够提高人的睡眠质量的，所以 平时多收拾一下，也是不错的选择。

【步骤02】

排除疾病原因
有些人身体患了疾病，睡眠自然也是不好，比如说感冒、牙痛、心脑血管疾病疾病等，如果出来了因为病状无法入睡的情况，就应该对症下药，把身体调理好了，睡眠自然也就好了。有些人过分地依赖安眠药，这样是会产生副作用的，是药三分毒，切不可大量使用安眠药。

【步骤03】

睡前请勿剧烈运动
有些人喜欢饭后走一走，这当然是值得提倡的，但是如果你马上就要睡觉，那就不提倡剧烈运动了，在睡前的30分钟内应该保持平静，否则你过于的激动，就会导致你睡不着觉了。针对这种情况，方法很简单，只要你在准备入睡前，静静地坐一会儿，瞌睡自然也就来了。

【步骤04】

睡前不要想太多
有些人睡不着觉，是因为有太多的事情需要思考，脑袋处于高速运转中，怎么可能会睡得着觉，如果想要很好的睡眠，睡前就不应该想的太多，所以的事情都可以在你睡醒之后解决，如果你对于某件事情耿耿于怀，倒不如把这件事情和别人倾诉，这样吐露出了你的心事，你自己就会轻松一些，心事没有那么重了，睡眠自然也就好了。

【步骤05】

晚饭不要吃太饱
俗话说“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”，晚饭吃得少一些，不仅能够防止长胖，还有助于睡眠，如果晚饭吃得太多，会有很重的饱腹感，有些食物不能够完全的消化完，导致食物还停留在肠道，长期下去会损害肠胃，而且胃上太顶了，也睡不着觉，所以想要睡好觉，晚上就应该少吃一些，这样科学的吃法才能有助于身体健康。

【步骤06】

养成早睡早起的良好作息
想要有良好的睡眠质量，平时就要养成良好的生活作息，做到早睡早起，这样才不会耽误你的下一次的睡眠，如果你白天睡得很晚，那么到了晚上自然瞌睡就会减少了，这是很正常的，所以一定要调整好自己的睡眠时间，这样一天下来你的精神才会抖擞。

【步骤07】

睡前可以泡一下脚
有时候我们白天走路走多了，会导致脚步疲劳，晚上睡觉前稍微泡一下脚，就有助于缓解疲劳，促进了血液循坏，睡眠自然也就好了。而且在水中放入一些盐，这样泡脚还能够消除脚臭味哦，大家可以试一试，晚上泡脚可谓是好处多多，睡眠不好的人建议尝试。

【步骤08】

看一些你不感兴趣的书籍
大家都知道如果看一本枯燥无味的书是很容易打瞌睡的，所以你偶尔失眠了、睡不着了，就可以去拿一本你平时不敢兴趣的书来看，这样十多分钟过去了，你的瞌睡自然也就来了。如果你依然精神抖擞，那也不吃亏，至少你学到了一些知识，这样也是有点作用的。