如何预防抑郁症

抑郁症一般伴随着焦虑、情绪低落、疲倦、头痛、失眠等症状，严重者更有自杀倾向，现如今抑郁患者是越来越多，大多是因为生活所迫或者是自己思虑过度所致，那么我们如何在快节奏的生活中预防抑郁症呢？一起来看看吧！

操作方法

【步骤01】

自我心理调节
为了预防抑郁症的产生，我们在平时就应该调节好自己的心理，不要过度悲伤，凡事都以平淡为主，不要对任何事情都抱有非常大的幻想，要知道期望越大，失望就越大，想太多只会增加自己的忧郁，倒不如用乐观积极的心态去面向社会、面向生活。

【步骤02】

不要太在意别人的眼光
平时不要太过于在意别人的眼光，别人的看法如何并不能真正的影响你什么，只有你自己愿意做什么，事情才会变成什么，其他人始终是过客，不要为了讨好别人就去活成别人想要的样子，随心所欲的做好自己，自己的真实感受才是最实在的。

【步骤03】

多参加体育锻炼
平时进行体育锻炼不仅能够强身健体，还能改善神经系统的调节功能，让你的体魄更加健康，生活也更加阳光，你可以平时观察一下爱运动人和不爱运动的人所呈现出的态度和感觉，这是有天壤之别的，所以想要预防抑郁症的产生，适当的体育锻炼是很有必要的，其对缓解抑郁病情也是很多帮助。

【步骤04】

转移注意力
如果你发现你已经有一点抑郁的倾向了，此时要做的就是先把手上的事情缓一缓，转移下你的注意力，让你的神经得到放松，平时可以多做一些你感兴趣的事情，让这种抑郁的心情得到舒缓，等你的状况稍微好一点了，再重新投入工作中吧，人还是不要把自己逼得太紧！

【步骤05】

多倾诉
朋友是悲伤时可以倾诉的对象，如果你最近有什么不如人意的事情，可以向你的好朋友进行倾诉，不要把所有的痛苦、纠结都留给自己，如果对方是值得信任的人，他也会很乐意的为你分忧，拯救别人亦是拯救自己，有时候把你的委屈都说出来了，内心才会得到释放。

【步骤06】

养成科学的生活方式
预防抑郁症应该从平时的生活点滴做起，平时应该养成科学的生活方式，尽量做到不熬夜、不酗酒、不吸烟等，这些不良习惯都有可能导致抑郁症的产生，“借酒消愁愁更愁”，喝酒只会让你本就焦虑的心情更加焦虑，所以抑郁症的产生和生活习惯是息息相关的。

【步骤07】

及时咨询心理医生
如果你发现你已经存在着心情焦虑、烦躁、睡眠不安等症状，应该及时得咨询心理医生，让心理医生对你进行疏导，不要觉得这是小问题，如果积累到一定程度，其爆发出来的情绪是非常严重的，很有可能会危害到自己的生命，防范于未然总是好的。

特别提示

如果已经患抑郁症的患者应该配合医生积极的治疗