铅球爆发力怎样训练

铅球是需要爆发力的一项运动，那么该如何训练铅球爆发力呢？请看下文。

操作方法

【步骤01】

哑铃上举
铅球爆发力的训练：我们可以进行哑铃上举，左右手各拿一个哑铃，分别上举，一组动作：左右手分别连续做20个。这个训练可以很好的提高爆发力。

【步骤02】

拳头俯卧撑
平常大家的训练都是手掌按在地上进行训练的，为了提高爆发力，需要紧握两个拳头，然后按在地上进行训练，一组动作：30个拳头俯卧撑，然后休息。可以有效的提高爆发力。

【步骤03】

哑铃侧举
哑铃侧举也可以提高爆发力，一组动作20次，中间只能短暂的休息，然后再做20次，也就是说，需要连续做两组，之后进行休息。这样的训练也能提高爆发力。

【步骤04】

手握哑铃置于脑后
手握哑铃置于脑后也可以提高爆发力，一组动作30次，30秒内完成，中间只能短暂休息，然后再做一次，可以有效的提高爆发力。