不同环境进行锻炼有哪些注意事项

进行体育活动，不可避免的要受到天气的温度，湿度和空气质量的影响。体育锻炼有益于健康，那么，不同环境下怎样进行锻炼？下面是一些要注意的事项。

操作方法1 高温环境下如何锻炼

【步骤01】

人体对温度的适应有一定限度。一般人群在高温环境下进行较剧烈的运动就容易出现中暑等症状，但经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。

【步骤02】

高温天气锻炼有利于增强人的耐热性，但出汗过多也容易中暑。为了避免中暑等情况的发生，在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点。

【步骤03】

穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服。运动量适宜，如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方休息。

【步骤04】

注意补充水分、无机盐和矿物质，饮用含维生素C的饮料，如柑橘汁等。剧烈运动后不要立即饮水，喝水要少量多次。

操作方法2 寒冷环境下如何锻炼

【步骤01】

坚持在寒冷环境中运动，可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力，有利于身体各机能的进一步加强，比如冬泳，洗冷水澡等。

【步骤02】

但如果长时间在寒冷的环境中锻炼，低温的刺激会使得机体产生损伤(如冻伤)，为了避免这种情况的发生，应注意以下几点

【步骤03】

注意保暖，穿适宜的衣裤、鞋袜，戴手套、帽子。运动前增加热身活动，使机体逐渐适应寒冷的环境

【步骤04】

根据对外界温度的感觉，适时增减衣服(例如，在出汗之前把斗衣脱下来，感到冷时及时穿上)适时休息，不要过度疲劳。

【步骤05】

气温过低时，会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性，应避免长时间在低温下运动。