胸部外扩下垂怎么办

很多人会出现胸部外扩下垂的情况，出现这种情况该怎么应对呢？

操作方法

【步骤01】

扩胸运动
抬头挺胸，背要打直，然后将自己的双手放在胸前，两只手分别抓住手臂。之后就可以做扩胸动作，双手用力的拉扯，记住要手掌用力，同时胸部也要用力。反复的动作做三十次，要有节奏感，做的时候要心平气和，尽量的放松自己。每天坚持做两回。

【步骤02】

举小杠铃
双手打直，拖住小杠铃，然后向自己的颈部做向上动作，手臂和胸部要同时发力，这样才可以锻炼自己的胸部，每一回做20-30次，每天坚持做两到三回，做的时候要有频率感，不要心浮气躁。

【步骤03】

站立
双腿并拢，抬头挺胸收腹，手放在大腿两侧，站立的时候眼睛直视前方，多用胸部和臀部发力，每次坚持十分钟的站立，早晚各一次。

【步骤04】

举手踮脚
双腿并拢，将自己的双手举过自己的头顶，双手掌心与自己的实现方向平行，手要打直，然后用脚尖踮脚做向上运动，做的时候首要一直打直，胸部要配合脚尖发力，臀部也可以适当的发力，每次做15次，每天做2-3次。

【步骤05】

俯卧撑
做俯卧撑的时候，双脚要并拢，背部打直，臀部夹紧，双手撑在地面，胸部适当的收缩，正式做俯卧撑的时候要双手配合自己的胸部发力，这样对胸部有更多的锻炼，保持胸部的紧绷。

【步骤06】

选一款合适的内衣
买内衣的时候要透气性好，弹性好的内衣，材质不要太差的，而且不要买太宽松的内衣，好的内衣可以矫正你的胸部。

【步骤07】

姿势
走路的时候不要弯腰驼背，要抬头挺胸，坐立的姿势也要抬头挺胸，经常弯腰坐立，会使胸部上的里往下，很容易容易导致胸部下垂。

【步骤08】

药物
药物是一种不太好的选择，有时候一些药物的副作用太大，而且最终也不是很好的效果，因此还是少用药物比较好。

【步骤09】

手术
胸部手术是比较先进的，可以做小范围的矫正手术，这样对身体没有太大的影响，大范围的手术对身体还是有一定的影响，而且手术的安全性不是绝对的保证，这种手术比较耗时间。