怎么才能更好地控制自己的情绪

如果我们在生活中经常生气，无法很好地控制自己的情绪，可能会让一些事情往更糟的方向发展，也可能会给生气的对象造成伤害，有时这种伤害是不可挽回的，可以说学会自我控制情绪是很有必要的，那么，怎么才能更好地控制自己的情绪呢？

操作方法

【步骤01】

从日常点滴做起
如果平时有情绪化的表现，不要放纵自己，一定要注意纠正，如果平时爱说一些负面的话，比如“气死人”“真烦人”，应注意尽可能少说，最好不说，要不然负面情绪就会堆积，就容易导致情绪失控。

【步骤02】

快要发脾气时深呼吸
深呼吸能让自己冷静下来，因为深呼吸时，人的脑部副交感神经系统能被激活，这样身体和心理都会处于比较放松的状态下，可以连续多进行几次深呼吸，能帮助更好地控制住情绪。

【步骤03】

离开令自己生气的人和环境
如果哪个人令你忍不住想发火，最好是先离开这个人，离开这个令你生气的环境，自己躲到一边想一想自己为什么生气，是否值得为这件事情生气，除了生气还有什么其他更好的解决办法？这样想一想可能就能冷静下来了。

【步骤04】

降低对他人的期待
很多时候我们之所以会生气，就是因为某个人没有做到我们要求他做的，其实，如果我们能够降低对他人的期待，那么即使他做的不那么尽如人意，我们也不至于那么生气。

【步骤05】

找到能调节自己情绪的方法
需要承认的是，人都是有情绪的，如果我们想要控制好情绪，我们先要学会与情绪和平共处，我们需要找到能让自己情绪恢复平和的方法，比如去户外散步、慢跑、洗热水澡、听音乐等，可以多尝试，看哪种方法适合自己。

【步骤06】

平时多进行运动
说到底情绪其实我们的身体所做出的一种反应，想要更好的控制情绪，最重要的就是要提高自己控制身体的能力，运动可以说是最有效的办法，可以考虑那些比较折磨人的运动，比如跑三十分钟的马拉松、骑一个小时的自行车等。

【步骤07】

不要把对方看成敌人
可能我们在生气的时候会觉得对方就是在故意跟自己作对，就是自己的知识人，事实上，对方可能根本就不是那个意思，完全就是自己想多了，学会不要随便当对方是敌人，想着他应该不是故意的，自己就不那么容易生气了。

【步骤08】

学会自我减压
在平时如果在生活、工作上有很大的压力，却并不懂得怎样自我减压，那么时间长了压力就会压得你喘不过气来，这个时候人难免会变得烦躁，一旦有小事惹到了自己就有可能会爆发出来，所以一定要学会释放压力，可以工作之余做自己喜欢的事情，比如看电视、玩游戏、做手工等。