如何科学的进行体育锻炼

很多女生都想减肥，但是运动后却没有明显效果，就是因为没有完全放松肌肉。下面就来介绍一下如何科学的进行体育锻炼。

操作方法

【步骤01】

首先在锻炼前一定要做肌肉的拉伸运动，这样既可以放松肌肉，让运动更加轻松，肌肉不会很紧绷，还可以防止乳酸堆积，避免或者减轻运动后身体的酸痛感。

【步骤02】

另外体育锻炼一定要长久坚持，应该为自己制定一份科学合理的锻炼时间表，每天花一个小时锻炼身体，早晨和晚上是身体比较放松，精神比较好的时候，所以这两个时间适合进行体育锻炼。

【步骤03】

锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。

【步骤04】

另外体育锻炼时要注意动作的速度。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。