怎么提高弹跳

喜欢打篮球的朋友有时候可能会发现，在打篮球时，总是抢不到篮板是因为弹跳力不行。那么如何提高弹跳力呢?下面就介绍一下怎么提高弹跳力的方法。

工具/材料

椅子、篮球

操作方法

【步骤01】

半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤。

【步骤02】

抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
②脚尖抬到最高点。
③再慢慢放下，完成一次。

【步骤03】

台阶
①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

【步骤04】

纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
③到地时，再迅速起跳，完成一次。
这一项很难，可用手帮助起跳。

【步骤05】

蹲跳(这一项每周练一次)
①站立，怀抱篮球于胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。
④着地，完成一下。
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。