十大提高睡眠质量的好方法

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。我给大家介绍一下睡眠的方法。

操作方法

【步骤01】

戴耳塞睡觉 ：
耳塞是一个很好的东西，通过物理作用，可以降低环境噪声，但大而高亢的声音能被听到，如门铃声和闹钟等。

【步骤02】

戴眼罩睡觉：
眼睛可以遮挡光线，使得眼睛充满了舒缓的光线。放入薰衣草的芳香的效果更明显。

【步骤03】

听白噪音:
播放白色噪音或自然声音效果可阻断噪音，帮助睡眠。

【步骤04】

转移大脑的焦点:
睡觉前你可以阅读，看电视或听音乐。然后去快睡着了，大脑进入休眠状态，不会胡思乱想。

【步骤05】

睡觉前不要喝酒：
虽然酒精可以使人昏昏欲睡，但事实上，酒精会打乱睡眠的节奏。

【步骤06】

下午三点以后不要服用咖啡因：
避免喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是一种兴奋剂，让人无法入睡。

【步骤07】

使用安眠药：
无论市场还是处方药，都要慎用，否则很容易产生药物依赖。

【步骤08】

注意药物的副作用：
如果使用药物会引起失眠，应尽快告知医生，并寻求替代药物。

【步骤09】

养成规律的睡眠习惯：
经常在晚上睡觉，早起，身体会记住这些习惯。

【步骤10】

营造舒适的睡眠环境：
房间干净整洁，完全漆黑寂静。如果在睡前15分钟，可以起床，步行和上床睡觉。