关于如何提高跑步速度

跑步是人们所喜爱的运动锻炼方式，同时也最常见的一种比赛运动，谈到跑步比赛，跑步速度是取胜的关键，下面我来教教大家一些提高跑步速度的方法和技巧，希望能帮助到有需要的朋友。

操作方法

【步骤01】

在进行跑步前一定要进行适当的肌肉拉伸运动。很多人都不重视这种肌肉拉伸，导致运动时出现腿部受伤，抽筋等情况。最好拉伸运动不仅能避免这种情况的发生，同时能有效的提高你的初始速度。

【步骤02】

要想提高跑步速度，就得先掌握正确跑步姿势。一般来说，非冲刺阶段，腿脚的着地方式，应该是脚根先着地，然后从脚根过度到脚尖，再次抬起脚。

【步骤03】

跑步的冲刺阶段就需要脚尖先着地了，对于冲刺阶段，要想比别人的冲刺更快，就必须加快双腿之间的换拍速度，可以进行原地踏步运动来增强这方面的能力。

【步骤04】

其次就是呼吸方法了，一般跑步的呼吸节奏应该先是三步一吸，三步一呼或者两步一吸，两步一呼，并且呼吸深度要保持一致。

【步骤05】

但是，随着运动时间延长，往往先前的呼吸节奏不在能满足你对氧气的需求。这时候你千万不能慌，首先先嘴巴深吸一口气，让后再来改变自己的呼吸节奏，可以把呼吸节奏改为两步一吸、两步一呼，甚至是一步一吸、一步一呼。

【步骤06】

在必要情况下，人会不经意的用嘴巴呼吸，如果有必要这种方式是可以的。如果用嘴巴呼吸，你需要注意的是，嘴巴呼气的尽量呈O形，这种方式不仅可以使得呼吸顺畅，而且能提高呼吸的效率。

【步骤07】

在进入最冲刺阶段时，应该先用嘴巴狂吸一口气，然后憋住气往前冲。在中途阶段，如果出现氧气不足的情况，可用嘴巴吸气来补充氧气，但是切勿出现破气的情况。