拉力绳的健身方法

拉力绳是众多健身器材中非常实用的一种。掌握拉力绳的健身方法能使健身效果事半功倍。下面我来教大家一些实用拉力绳的健身方法。

操作方法

【步骤01】

可以用双脚抵撑拉力绳的中线，用双手平举后拉，来锻炼手臂肌肉。双腿可呈35度角浮空，不仅能锻炼手臂肌肉还能锻炼到腹部肌肉。

【步骤02】

双脚前后站立，下中蹲至前脚与地面垂直，双手把拉力绳拉至于肩部平行的位置。这个动作主要锻炼腿部肌肉，手臂肌肉可以辅助锻炼。

【步骤03】

身体半蹲，把拉力绳放在身后，双手抓住拉力把，手臂与地面平行，把拉力绳网身前拉伸。这个动作主要可以锻炼背部肌肉，但不适于长时间运动，以免背部出现勒痕。

【步骤04】

身体直立，双脚踩住拉力绳，双手抓住拉力把，弯曲手臂往胸前拉伸。这个动作主要是锻炼到肱二头肌。

【步骤05】

身体直立，双脚踩住拉力绳，双手朝下抓住拉力把，双手交叉拉至腰部位置即可。这个动作能很好的锻炼到肱三头肌。

【步骤06】

可以把拉力绳的中点，身体半蹲，抓住拉力把做身前后拉。或者后背举过头的拉伸运动，这个动作能巧妙的锻炼到肱三头肌和背部肌肉。

【步骤07】

如果家里有两根拉力绳，可以把拉力绳从中点对折叠加。把中点固定在墙上，身体屈腿平躺，配合仰卧起做运动来拉伸。这个运动适合有一定肌肉基础的男性朋友，两根绳叠加的力量能加大手臂力量的锻炼。仰卧起坐也能锻炼腹部肌肉。