在健身房怎样练胸肌

健身房中的健身器材多种多样，我们应该怎么合理使用健身房里的器材来锻炼胸肌呢？下面我来教教大家。

操作方法

【步骤01】

下斜哑铃卧推
身体仰躺在下斜板上，头部朝下，双手持哑铃，尽量往后弯曲拉伸，然后再向上平推在胸前。锻炼胸大肌肉下部的好方法，同时对肱三头肌、三角肌也有很好的锻炼作用

【步骤02】

上斜哑铃卧推
身体仰躺在下斜板上，头部朝上，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。强化胸大肌上部为主，同时对三角肌前部、肱三头肌、前锯肌和胸小肌有很好的锻炼作用。

【步骤03】

仰卧平举腿
身体平躺仰卧，双手握住哑铃朝左右两边伸直，向胸前平举。（主要锻炼胸间肌和肱三头肌）

【步骤04】

哑铃头后拉举
身体平躺仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。（主要锻炼大胸肌，以及前锯肌，同时扩展胸腔）

【步骤05】

哑铃俯身飞鸟
双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。停留1~2秒在往下探。（主要锻炼胸部两侧肌肉）

【步骤06】

双杠臂屈伸
两腿自然弯曲，双脚重叠，后背圆撑，身体前倾，身体放松下垂；不要故意挺胸，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；使胸大肌的下部位垂直于地面。双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起（主要锻炼胸大肌）

【步骤07】

绳索夹胸
将滑轮设置在较高的位置，选择一个合适的档位，双手各持一只把手。然后，让缆绳保持张力。手臂应该稍微弯曲，将双手向下拉至人体中线的位置。你的双手应该挨在一起，在你的胸部正前方，掌心朝上。停留片刻，然后让手臂回到初始位置。（能锻炼整个胸部）

【步骤08】

懂得方法很重要，但是坚持更重要。同时注意日常饮食，多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉增长所需要的蛋白质和维生素。祝君早日练成强大的胸肌。