最有效的瘦腿方法

夏天到了，每一个妹子都想拥有一双漂亮纤细的腿。那么我们如何用最有效的方式达到瘦腿的效果呢？下面我来教教大家。

操作方法

【步骤01】

游泳瘦腿
游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，所以能使得全身肌肉得到锻炼，腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定。游泳不仅可以瘦腿，还可以避暑，经常游泳还能改善肤质。一举三得，何乐而不为呢？

【步骤02】

瑜伽瘦腿
瑜伽的体位法可以让你的身体得到显著的变化：美化胸部曲线，预防乳房下垂；美化臀部，避免臀肌松弛下垂。美化臀型消除腹部脂肪，预防下半身肥胖。休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

【步骤03】

跑步瘦腿
每天进行适当的晨跑或晚跑，清理体内的废气，同时消耗腿部的脂肪能量，达到瘦腿的效果。

【步骤04】

做空中踩单车的运动。平躺在床上，双脚抬起，做踩单车的运动，一共踩100次左右即可。加强对腿部的锻炼，来达到瘦腿的效果。

【步骤05】

侧卧腿部锻炼法
双腿伸直重叠，上方的腿向上抬起，与平放的腿大约成45度角，然后自然放下。左右脚交替练习。

【步骤06】

早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，双腿血液畅通，浮肿自然消失。

【步骤07】

在工作学习中不能久坐，可以适当拉伸腿部的肌肉，放松肌肉。站起来，两脚并拢，进行踮脚尖运动。

【步骤08】

注意饮食少吃多脂多糖的食物，多吃瓜果蔬菜、鱼类、豆类食品。保持正常的生活作息，工作学习与休闲合理搭配。