怎样让你跑步不累

我们在跑步的时候要怎么跑才能使身体不那么累？下面我来说说我的看法和经验。

操作方法

【步骤01】

如果要想使自己持续跑步时不那么累，就得有长时间锻炼出来的强健身体。同时要掌握一套适合自己的呼吸法则。一般来说可以采取三步一吸、三步一呼的方法。

【步骤02】

随着运动时间的加长，身体渐渐疲惫，你应该慢下来调整呼吸，把呼吸节奏降至两步一吸，两步一呼。来防止供氧不足带来的不适。

【步骤03】

在跑步前要做好退步韧带拉伸活动，避免出现腿部僵硬、拉伤等情况。

【步骤04】

同时掌握正确的跑步姿势
保持头与肩的稳定。头要正对前方，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸

【步骤05】

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度

【步骤06】

从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

【步骤07】

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正

【步骤08】

跑步幅度如果够短可以脚跟先着地，如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

【步骤09】

以胸带动身体向前，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。

【步骤10】

懂得了跑步的呼吸技巧以及跑步姿势，还要每天坚持跑步提高自己的身体素质。才能让你跑步时不那么累。