在家如何锻炼腹肌 如何快速练出发达腹肌

很多人误认为只有在健身房才能锻炼出发达的腹肌。实时并不是如此，在家里也能锻炼出发达而漂亮的腹肌。下面我根据我在朋友那里学到的锻炼腹肌的方法分享给大家，希望能帮助到有需要的朋友。

操作方法

【步骤01】

仰卧起坐锻炼腹肌
仰卧在地板上，双腿弯曲，双手抱头，使用腰腹部力量向上运动。上仰时吸气，下卧时呼气，要控制好自己的呼吸节奏。

【步骤02】

棒式起撑练腹肌
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

【步骤03】

仰卧直腿两头起锻炼腹肌
身体仰卧，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖

【步骤04】

仰卧卷腹转体锻炼腹肌
身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地

【步骤05】

垂直举腿锻炼腹肌
后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿部和臀部向上举，反复练习。

【步骤06】

扭转卷腹锻炼腹肌
扭转卷腹的做法和仰卧起坐的做法相识，区别在于，扭转卷腹在上仰过程中偏向两侧。主要练习到腹外斜肌和腹内斜肌

【步骤07】

仰卧提臀抬腿
身体平躺在家里的长板凳或者床上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。

【步骤08】

在懂得方法的同时，还好注意饮食，多吃精肉类食物、瓜果蔬菜、牛奶。更重要的是坚持锻炼，努力总会有回报，总有一天你就会锻炼出强健无比的腹肌。