初学者如何锻炼臂力

好的臂力是展现体格方式之一。那么我们初学者该如何锻炼臂力呢？下面我把我从朋友那里学到的方法分享给大家。

操作方法

【步骤01】

在家或者户外，每天坚持做俯卧撑，尽量能做多少做多少。

【步骤02】

可以在公园或者一些公共活动区域，每天坚持做引体向上，能做多少做多少。

【步骤03】

使用重量合适的哑铃，双手手心朝上握住压力，向胸前拉伸运动。

【步骤04】

也可以平躺在长条的凳子上进行臂力锻炼，双手伸直持哑铃从两侧往胸前中心位置拉伸。

【步骤05】

当具有一定的臂力时可以，做具有安全措施的攀爬运动。

【步骤06】

也可以使用“臂力棒“，使用双手的力量弯曲臂力棒进行锻炼。注意：当力气力量不足以再弯曲臂力棒时不要勉强，以免手臂脱力臂力棒弹在身上对身体造成伤害。

【步骤07】

注意日常饮食，多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉增长所需要的蛋白质。