跑完步怎么拉伸

通常我们跑完步后都会觉得小腿紧绷，这时候我们应该做一些腿部拉伸运动来放松小腿。下面我分享一些腿部拉伸运动的好方法给大家。

操作方法

【步骤01】

身体坐在地上，双腿伸直，前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。动作反复进行15次左右。

【步骤02】

双腿绷直，使用一根绳带慢慢拉起绷直的右腿，膝盖不要弯曲，使身体大腿与身体呈直角，再慢慢恢复原来的动作。左右脚交替进行。

【步骤03】

在地板上双腿横着劈开（能劈多大就多大），然后身体尽量趴在地上（趴不下可以用手撑着）。

【步骤04】

身体站立，用右手拉右脚或者用左手拉左脚。

【步骤05】

俯卧在地上，左脚向前提拉，左小腿与地面呈直角。双腿反复拉伸练习。

【步骤06】

左脚搭在栏杆上，与右脚呈直角三角形。拉伸腿部肌肉，左右脚交替进行。

【步骤07】

身体坐在地上，右腿向内弯曲，左腿伸直，左手前伸向内扳动左脚指，左右脚交替进行。