旅游经验：[3]爬山后腿疼最快的恢复法

爬山是最好的运动方式和放松心情的方式之一。爬完山后后腿总会剧烈的疼痛，这使得我们很烦恼，下面我来分享一下我快速缓解腿痛的方法。

操作方法

【步骤01】

按摩腿部，从而促进肌肉分泌乳酸排出，这样很快缓解腿部疼痛。

【步骤02】

用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。

【步骤03】

小腿自下而上地绑扎弹力绷带，防止肌肉运动时变形，减轻疼痛感。

【步骤04】

进行恢复性训练，可以在第二天早上进行有度跑步等轻松的训练来排除体内的乳酸。

【步骤05】

多吃碱性的食物，由于身体中积累的乳酸过多，多吃一些碱性食物利于酸碱中和，缓解疼痛。

【步骤06】

使用一些减轻疼痛的药物或者止痛贴，可以咨询医生或者去药店购买

【步骤07】

最主要的是多加休息，多喝水，呼吸新鲜空气，多吃瓜果蔬菜。