女生怎样练出马甲线

好身材的不只要有大胸和大长腿还要有漂亮的马甲线，那么怎么才能练出马甲线呢？下面我来告诉大家。

操作方法

【步骤01】

平躺在瑜伽垫上，腿绷直，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样。动作持续一分钟左右，每次做40组。

【步骤02】

双腿向上抬起、成90度直角，背部向上抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作保持45秒左右，每次做15组。

【步骤03】

双腿浮空，用双手和臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展。动作持续30秒，每次做10组。

【步骤04】

侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续30秒，每次做20-30次。

【步骤05】

身体躬爬在地上，以左手、右脚为支撑点，右手，左脚做伸展动作，然后以右手、左脚为支撑点，左手、右脚做伸展运动。动作持续30秒，每次做30组。

【步骤06】

腹部轮
双腿与地面呈三角形状弯曲，上身离地成45度角左右。左右扭转腹部肌肉。动作持续30秒，每次做35组。

【步骤07】

懂得方法，还需要每天坚持，只要努力总会有收获的，希望你能早日练出马甲线。