晚上老睡不着怎么办

小编也是个睡眠不太好的人，但是，小编渐渐摸索出了让自己容易入睡的办法，下面给大家分享一下。

操作方法

【步骤01】

调整呼吸
小编也曾尝试数羊数星星，结果越想越多越来越清醒，更加睡不着了。后来，我发现在我们睡眠中，呼吸频率大大下降，所以小编试着放慢呼吸，每次呼吸一点点，吸入一点点，渐渐就睡着了。失眠患者不妨尝试一下。

【步骤02】

看深奥的书籍
睡不着再怎么勉强都没用，不如看点书。认真地看那些深奥的书（就是你看都看不懂的），注意是认真的，渐渐地，你就会想睡觉了。

【步骤03】

睡前喝牛奶，运动
牛奶中含钙元素，有助眠的作用，睡前一两个小时之前去运动，出出汗，让身体疲惫一点，也会帮助睡眠。

【步骤04】

如果你失眠十分严重，甚至产生了焦虑，就一定要到医院去看看病了。毕竟，睡眠是很重要的，在睡眠中我们身体自动清理脑子中的"垃圾“，如果不及时清理，就会造成脑部疾病。