怎么降高血压

高血压，会危害我们的身体健康，而且高血压是三高之一，血压升上去了，那么我们就要把血压降下来，该怎么降血压呢？

工具/材料

水果，运动

饮食方面控制

【步骤01】

少吃盐和钠，这个会导致血压升高，但是盐是我们少不了的调味品，所以这个时候我们就可以选择一些其他的调味品来替代，姜，可以降低血压，促进心血管功能。辣椒可以帮助血管扩张，促进血液循环。大蒜可以降低血压和胆固醇。

【步骤02】

改变饮食习惯，均衡膳食。多吃谷类，豆类，深绿色蔬菜，水果，低脂乳制品可以降低血压。

【步骤03】

可以选择多喝低脂，脱脂牛奶，牛奶含有丰富的维生素D，钾和钙，可以降血压

【步骤04】

每天早中晚可以喝三杯木槿花茶，木槿花中含有花青素和抗氧化物，可以防止血压增高

【步骤05】

少量食用黑巧克力，黑巧克力含有黄烷醇，可以扩张血管，降低血压

做运动降血压

【步骤01】

快步走，高血压患者以有氧运动为主，比如骑车，走路，慢跑，爬山，游泳等都是可以的，而且其中的走路是高血压患者最适宜的锻炼方式，但是走路是达不到控制血压的效果的，所以要选择快步走。

【步骤02】

做一些柔韧性的练习，比如瑜伽，太极拳等，这些运动的强度不大，所以降低了运动的创伤危险性，而且这些柔韧性的练习可以放松心情，舒缓心理压力

水果降血压

【步骤01】

苹果，高血压的人吃苹果，可以降低胆固醇，降血压，保持血糖的稳定。

【步骤02】

芒果，芒果含有丰富的维生素A和C，有益于视力健康，抑制动脉硬化，降低高血压

【步骤03】

猕猴桃，有降低胆固醇和甘油三酯的作用，而且还可以抑制致癌物质的生成，对高血压有预防和辅助的作用。

【步骤04】

橙子，含有维生素C和胡萝卜素，能软化和保护血管，降低胆固醇和血脂

【步骤05】

火龙果，对现代流行的疾病，例如糖尿病和高血压有很好的预防和治疗的效果

特别提示

高血压的人要保持心情愉悦，不要过度紧张。