高血压怎么预防好

高血压是三高之一，而且还会引发心脑血管系统疾病，所以，一定要好好预防，以免患上高血压。

工具/材料

水果，按穴位，蔬菜

操作方法

【步骤01】

可以做几个简单的动作，第一个就是耸肩，但是是要让肩部做环形运动，每分钟45次，做两分钟就够了，这个可以增加脑部的供血量，可以预防高血压

【步骤02】

捏捏腿部，用双手轻轻的捏大腿和小腿，然后再握拳，轻轻敲击大腿，以感到腿部有发热和酸胀的感觉就可以了，总共四分钟，这个可以稳定血压

【步骤03】

揉内关，内关位于腕内侧距离腕三横指处，用拇指指腹按住内关穴，轻轻揉，每次一分钟，总共两分钟，以酸胀感为宜。内关穴位是全身穴位治疗心脏疾患效果最明显的部位，揉这个穴位可以扩张冠状动脉，增加心肌供血能力

【步骤04】

擦涌泉穴，涌泉穴位于足底，卷足时位于足前部凹陷处，约第2、3脚趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，擦涌泉穴可以降低交感神经兴奋性，缓解高血压带来的不适感

【步骤05】

苹果，含有丰富的钾，可以扩张血管，预防高血压，可以促进胆固醇代谢，预防血管硬化

【步骤06】

猕猴桃，含有抗氧化物质，一天食用三个猕猴桃可以很有效的降压，而且可以降低胆固醇浓度，防止血栓形成

【步骤07】

芹菜中含有多种降压物质，具有降血压和舒张血管的作用，常常食用芹菜或者喝芹菜汁可以很好的降压。还可以预防动脉粥样硬化

【步骤08】

洋葱，所含的前列腺素A，可以对抗人体内的儿茶酚胺等升压物质，是一种非常有效的降压物质。

【步骤09】

海带，海带中含有海带多糖，可以有效降低血液中的胆固醇，甘油三酯的浓度，还有抗凝血的功能，可防止血栓形成。每周食用1-2次的海带，可以预防和辅助治疗高血压

【步骤10】

紫菜，有研究表明，每天食用超过370mg的镁，可以降低收缩压3-4mmHg和舒张压2-3mmHg，而且随着这个镁摄入量的增高，降压效果会更好

【步骤11】

燕麦，富含膳食纤维，可以降低胆固醇和血脂，可以预防高血压

【步骤12】

玉米，含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，以及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还含有膳食纤维，可以降低胆固醇和软化血管

【步骤13】

山药，都知道山药会有一点儿黏黏的液体，可以预防血管脂肪沉积，还可以保持血管弹性，可以预防动脉粥样硬化

特别提示

补充镁原素对预防和治疗高血压是很关键的因素