肌肉损伤怎么治疗

有时候我们在运动的过程中，没有掌握一个正确拉伸肌肉的方法，或者是没有掌握到一个合适的度，就会造成肌肉拉伤，对我们的肌肉肌腱造成了损伤，那么肌肉损伤该怎么治疗呢？

工具/材料

冰袋，热毛巾，绷带

操作方法

【步骤01】

如果你感觉到你的某个肌肉部位有异常的疼痛，应该立即马上休息，停止一切运动，并且放松肌肉，肌肉放松了，疼痛也就会没有那么剧烈

【步骤02】

冰敷，受伤后的24到48小时内选择冰敷，因为如果用热的话会加重受伤处的肿胀，而进一步造成组织的损伤，每次冰敷时间不超过20分钟

【步骤03】

在48小时后可以选择热敷，用热的话可以促进血液循环，而且还能减缓因肌肉损伤所带来的紧张感。就像我们在经历了一个大幅度的运动之后一定要洗个热水澡，避免第二天肌肉酸痛

【步骤04】

包扎拉伤部位，把拉伤部位包扎起来的话可以预防进一步损伤，消除红肿，但是，包扎的松紧要适宜，不能太松也不能太紧，太紧会阻碍血液循环，不利于拉伤部位的恢复。

【步骤05】

把受伤部位抬高，抬高受伤部位有利于消除肿胀，还可以使我们的肌肉完全放松，腿部肌肉拉伤的话，坐着的时候可以把腿抬到凳子上，如果是手臂的话就要用绷带把手臂吊起来。

【步骤06】

按摩肌肉损伤部位，按摩可以直接增加血流量，可以促进血液循环，最好的缓解疼痛方法就是让专业人士来帮你按摩，但是如果是专业人士的话，可能就会有一点疼，所以也可以选择自己按摩

【步骤07】

如果你在肌肉拉伤之后想要快速恢复的话，那么就只有去医院在医生的指导下，可以通过电流为受伤的肌肉组织传导传输电流，引起肌肉的收缩，帮忙排出炎症，减少疼痛和不适感

【步骤08】

在这里小编给大家介绍一下预防肌肉拉伤的办法：在运动前一定要做好充分的热身运动，这个是预防肌肉拉伤特别有效的办法；要懂得适时的休息，只要感觉到身体某个部位开始疼痛就立即停止，而且马上放松肌肉。

【步骤09】

然后搞清楚疼痛部位，将疼痛部位轻轻移动，然后做一些轻柔的动作，这个是用来确定后面应该治疗哪一个部位的，或者是在运动过程中尽量减少这个部位的运动，或者是避免。最后就是不要给受伤部位增加负担，因为如果给受伤部位增加负担的话，会增加肌肉拉伤的程度

特别提示

运动过程中一定要有一个正确的运动方法，避免肌肉拉伤损伤。
只要有一点疼痛，立即停止。
最先拉伤的时候一定要用冷敷，不能用热敷